[摘 要]:篮球核心后卫是贯彻执行作战方案,鼓舞斗志,团结全队去夺取胜利必不可少的组织者和指挥者。笔者在查阅大量文献及长期的篮球训练实践的基础上,从核心后卫的作用和能力入手,主要从选才、身体素质训练 、心理素质的培养、战术意识的培养、文化素质修养等五方面分析了青少年篮球核心后卫的培养。
[关键词]:青少年 篮球 核心后卫 培养
前言
篮球比赛是身体、技术、智慧的竞争,是思想、作风、身体力量的较量。篮球核心后卫是能否把全体队员组织好,调动队员的积极性,发挥全队的技战术水平,能否灵活的贯彻教练的战术意图和组织全队的攻守任务的关键。核心后卫还掌握着比赛的 节奏、掌控比赛进程,故应该技术全面,具有很强的控制球、支配球能力,具有良好的战术意识和沉着、冷静、机智的头脑,以及敏锐的观察、分析、判断能力、开阔的视野与组织全队攻守的能力。因而对核心后卫的培养是每个篮球教练员必须十分重视的问题。
1 核心后卫的作用
1.1场上灵魂
核心后卫是场上的组织者,他的情绪关系着全队的情绪,他的思想影响队伍的思想,他肩负场上的进攻方式和教练战术安排,攻防是否流畅合理是后卫队员的责任,他是场上的灵魂,就象是人的大脑一样。
2.2 进攻发动机
在激烈的比赛中,比赛双方为了战胜对方,不时要给对方制造矛盾,扰乱对方的心理。核心后卫的重要作用就是要随时观察了解彼此攻守战术的动作变化,识破对方的策略和意图,统一本队的思想和打法,采取有效的措施争取主动。
2 核心后卫的基本能力
2.1运球能力
核心后卫是战术的组织者,也是场上控球时间最长的球员。组织后卫在场上承担着运球推进、控制比赛的节奏、捕捉战绩的责任,还要完成持球突破和突破分球等战术配合,而熟练的运球能力是完成这些任务的基础。失误可以从侧面反映出组织后卫运球的能力的熟练程度,而失误也是对手快攻得分的最有效的得分方式。
2.2得分能力
出色的得分能力不但可以使后卫利用个人的突破和准确的中距离投篮直接得分,而且还可以以此吸引对方防守为同伴创造得分机会,增加助攻次数,从而密切运动员在进攻中的相互关系,为获得良好的进攻时机创造有利条件。
2.3助攻能力
一个优秀的后卫就必须是一个妙传手,后卫的主要任务就是助攻,帮助运动员获得进攻机会,争取全队获得比赛的主动。
2.4防守能力
篮球比赛中进攻是很重要的,但好的防守就和进攻一样控制住对手的得分就给自己赢得了宝贵的机会。后卫的防守要分别对“全面型”“攻击型”“组织型”的后卫进行防守,这就要求后卫要有不同的防守方式,而对对手后卫的防守是最重要的。后卫是全队的指挥者,就象发动机一样。所以想赢的比赛就要有好的防守。
2.5组织能力
组织是使全队的攻防平衡,进攻的流畅性的保证。后卫不仅要组织全队的进攻,而且还要组织防守。针对对方的战术变化,实施合理的攻守战术。
3 青少年核心后卫的培养
3.1青少年后卫的选材
青少年后卫的选材应该不拘一格,不限身高,但在同等条件下力求提高核心后卫的身高,向技术全面的高后卫发展,这样可具备能里能外的本领,活动范围大,有利于多变战术的应用。
3.2青少年篮球运动员的身体素质训练
随着篮球运动的不断发展和完善,该运动项目的对抗程度也越来越激烈,这就要求运动员的身体素质水平与之相适应。而良好的身体素质是提高攻防能力的要求。后卫运动员的快速移动是在进攻中快速摆脱防守队员,发动快攻或突破得分的有效方式,也是抢断的主要方式。同时,在篮球运动中移动挡拆是最基本也是最有效的进攻方式之一,好的身体素质是对轮转换位防守的最根本的要求。所以在训练时加强运动员的脚步移动速度,进行左右、前后的快速移动,加强手的击断球的训练。根据我国同世界强队的差距,身体素质的训练要向弹跳、爆发力、身体对抗的能力。再着,后卫队员是场上快速攻、防的主要力量,所以后卫队员要有很好的耐力,多训练长跑运动,提高耐力。同时在训练中要注意青少年的身心发育特点,也是延长运动员运动寿命的因素。
3.2.1注意生长发育期的身体训练
生长发育起期的训练对今后的素质训练有深远的影响,所以早期的身体素质训练要根据其生长特点和规律,循序渐进的进行,以求达到最佳的训练效果。
3.2.2注意敏感期的身体训练
青少年身体发育过程中,各种身体素质的自然增长是受形态、机能发育的影响和制约,增长的速度有快有慢,有长有断,所以科学合理的并有针对性的安排好训练,可获得运动素质发展的最佳效果,为青少年今后的发展大下坚实的基础。14-17岁是力量素质增长的敏感期,所以在训练中要注重练习内容的的选择和运动量的安排。一般循环练习法可以将不同练习的练习进行组合,使青少年运动员力量素质得到全面、协调、有效的提高。一般而言,采用循环练习法时,基本保持6-8项的练习,一般采用时间为30秒,休息30,共练习2-3个循环,循环之间休息4分钟。
3.2.3结合先天性因素进行身体训练
人的一切外在表现,都是遗传和外部环境的结果,而运动素质也是受遗传因素控制的,而且运动能力主要是受遗传因素控制,所以对运动员遗传因素了解后在对其训练,可以获得更好的效果。
3.2.4进行全面系统的训练
对青少年的训练不能只看眼前的成绩,而应该着眼于未来,这就要有一个长期的规划和目标,并对其科学系统的训练。而早期的训练要以全面性和基础性训练为主及时抓住运动员运动素质的敏感期进行训练,在打好全面的身体素质基础上向专项身体素质过度。
3.2.5专项素质的训练
篮球核心后卫不仅要有得分还要有助攻,和其他位置的球员相比身材稍矮,所以就要加强爆发力和速度力量及耐力的训练。
爆发力的训练能使矮小队员增加弹跳高度,加强和高大队员的争篮板球的能力,在练习中,负荷强度在30%-50%之间,静力控制在3-5秒后快速爆发,做7次为一组,组间休息2分钟,一般选3-5个动作。
速度的练习和力量练习是分不开的。因为篮球后卫并不是靠绝对的速度,他需要和力量相结合。在训练中,以半个篮球场为量度练习往返跑,每次之间休息20秒,每组10次,分5组训练,组间休息2分钟。在速度+力量训练中,可以静力6秒+跳深8次+双手扶支撑物跳4次+原地纵跳4次。
另外,后卫队员是场上控球和跑动最多的,所以还要加强耐力的训练,比如每周要有1-2次的3000米跑等。
3.3心理素质的培养
心理素质的培养是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响,以形成训练和比赛所必须的心理状态,提高自我战斗力,改进球队内部的相互关系和保证训练取得良好的效果,提高运动和比赛的效率。